Друзья сайта

Лучший заработок

Дайте +1

Новейшие теги

Эффективность планки: правда или вымысел

Правовая информация по сайту Live-cms.ru

Планка – классическое упражнение на статику, которое задействует сразу несколько групп мышц. При относительно небольшой нагрузке планка является очень эффективным способом привести тело в тонус. Она задействует дельтовидные мышцы, широчайшие спины, подвздошные, бицепсы, трицепсы, икроножные, косые и мышцы пресса. При выполнении данного упражнения все тело – от голени до пальцев рук – так или иначе, вовлечено в процесс. Планка является отличной профилактикой остеохондроза, остеопороза и других дисфункций позвоночника. Такой вид нагрузки очень популярен: практически в каждой базовой технике предусмотрено выполнение статической планки.
Рассмотрим подробнее, какое влияние производится на отдельные виды мышц.
Брюшные.
Пожалуй, самая большая нагрузка достается прессу. Задействуются и косые мышцы живота. Именно поэтому при ежедневном выполнении упражнения можно добиться рельефного пресса уже через пару месяцев. Для усиления эффекта спортсмены чередуют классическую планку и планку со скручиваниями, а также боковую. Опытные тренеры советуют втягивать живот, фиксируя его положение состоянием напряжения.
Мышцы спины и шеи.
Уже спустя пару минут, в планке начинает дрожать шея, а спину схватывает спазмами. Это происходит от того, что в среднем человек просиживает около восьми часов своего дня. А остальное время ходит, сутулясь, спит в неправильной позе. Мышечные волокна слабеют, теряют тонус. Выдержать пять минут упражнения – настоящее испытание для офисных работников. Вот почему планка – настоящая находка для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Ягодицы и ноги.
На ягодицы и ноги статическая планка воздействует не так явно. Для этой группы мышц существуют более эффективные упражнения (приседания, выпады). Однако упражнение способно за короткое время придать форму ягодицам, выделить рельеф ног.
Руки и плечи.
Планка отлично укрепляет плечевые мышцы, приводит руки в тонус, подтягивая мышечные волокна равномерно. Это позволяет им выглядеть естественно и пропорционально относительно всего тела.
Тонкости выполнения.
Чтобы добиться максимального эффекта, выполнять упражнение нужно внимательно, правильно. Для этого нужно упереться пальцами ног в пол и приподняться на предплечьях таким образом, чтобы локти находились строго под плечами. Чем ближе друг к другу ступни, тем сильнее нагрузка на пресс. Ноги должны быть выпрямлены и неподвижны. Начинать стоит с 20-30 секунд в стойке, каждый день увеличивая нагрузку, и постепенно доводя до десяти минут. Играть в шикарном интернет казино Azartplay. Официальный сайт казино Азартплей https://www.casinozru.com/casino/azart-play-casino.html Узнавай отзывы игроков, получи бесплатные бонусы, а потом играй на мобильном телефоне. Не забудь о турнирах Азартплея.
Tags:
 

>

?>